jakie cwiczenia na

[...] niektórzy kulturyści czynią lepsze postępy wykonując mniejszą liczbę ćwiczeń. Prawdopodobnie, dlatego, że lepiej potrafią zagospodarować swoje siły. Używaj takich obciążeń, jakie tylko możesz zastosować. Zwiększaj obciążenia treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia więcej niż napisałem. Często stosuję forsowne powtórzenia w [...]

[...] niektórzy kulturyści czynią lepsze postępy wykonując mniejszą liczbę ćwiczeń. Prawdopodobnie, dlatego, że lepiej potrafią zagospodarować swoje siły. Używaj takich obciążeń, jakie tylko możesz zastosować. Zwiększaj obciążenia treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia więcej niż napisałem. Często stosuję forsowne powtórzenia w [...]

[...] na zbyt dużym poziomie tłuszczu na brzuchu (dokładniej, na bokach w okolicach bioder...) wiem że w czasie budowania masy jakoś spektakularnie nie spadnie mi ten tłuszcz, ale jakie mam ćwiczenia wykonywać, w jakich ilościach, żeby w miarę dobrze to spalić? jakie będą najskuteczniejsze ćwiczenia? obecnie mój trening na brzuch wygląda tak: 3x w [...]

[...] nie stosuję ale oczywiście nie obżeram sie jak świnia :E na siłownie nie chce sie zapisywać bo na to jeszcze za slaby jestem i bym tylko sobie mięśnie pewnie naderwał czy te ćwiczenia wystarcza ?? do tego co chce osiągnąć oczywiście co pewien czas będę zwiększał ilość powtórzeń itp jakie jeszcze ćwiczenia mogę w domu wykonywać ? Pozdrawiam

[...] brak tej masy moze wynikaac z szybkiej przemiany materii i małej przyswajalności białka (w sumie po zjedzeniu posiłku po 2h robie się głodny). Powiedzcie mi czy kupić jakieś odżywki czy po prostu ułożyć sobie jakąś dietę bo już sam nie wiem. Jakie mógłbym też wykonywać ćwiczenia (bez przyrządów czy ew jakie kupić). Za wszelakie rady bądź [...]

Siemka... Jakie są dobre ćwiczenia by urosły barki bo jako tako wydają mi się małe ;/ w porównaniu do bica ;/ i jak najlepiej robić małym ciężarem dużo powtórzeń?? Czy na maxa by one urosły bardziej... A ćwiczę tak w poniedziałek klata wtorek biceps środa triceps czwartek odpoczynek piątek barki + plecy w sobotę biceps i triceps po 2 ćwiczenia a w [...]

Wykonuję prace, które obciążają moje nadgarstki, w ogóle całe dłonie, po pracy dłonie mam spuchnięte-jak bochnu chleba/ Mam bardzo szczupłe nadgarstki, nie mam czasu na jakieś ćwiczenia, dawniej ćwiczyłem, to nic nie dało. Czy walczyć z bólem i jakoś to przejdzie, czy czymś się wspomóć? Ewentualnie jakie maści, kremy, itp. Proste ćwiczenia też [...]

[...] potrafią jeszcze przeciążyć/ czy choćby dociążyć układu nerwowego. Po jakichś dwóch latach dochodzi się do poziomu gdzie przetrenowanie nerwów staje się realne. Odczucia, jakie temu towarzysza to „sztywność" mięsni i jakby ich odmowa/niechęć, kiedy wydajemy polecenie skurczu. Nie ma to nic wspólnego z brakiem stretchingu. Jeśli nie zrobi się [...]

Witajcie, od jakiegos czasu jestem tu na forum i powiem wam ze strasznie sie pogubilem w artykułach i wypowiedziach sprobowalem zaryzykowac bo widze ze nikt nie ma podobnego problemu, w kazdym badz razie identycznego mam 15 lat i nazywam sie Bartek, Witam. denerwuje mnie to ze w 1 gimnazjum przytylem spowodowane bylo to tym ze nie ruszalem sie [...]

[...] lubi Pan najbardziej? Barki to moja mocna strona dlatego lubię axla, belkę, wyciskanie na platformie. Również yok, walizki i kule są konkurencjami które z chęcią wykonuję. A jakie są konkurencjami znienawidzonymi? Najbardziej nie lubię Martwego Ciągu. Nie trenowałem go jako lekkoatleta i teraz niestety nie jest to moja koronna konkurencja. Kiedy [...]

[...] ciało reaguje tak, jakbyś rzeczywiście był wrośnięty w pień drzewa, i próbował wykonać takie działanie. Zdaj sobie sprawę z tego, jaki jest główny kierunek działania siły, a jakie są kierunki uzupełniające. Głównym zadaniem jest ruch do przodu, więc tam jest skierowana główna, największa siła. Gdy ramiona równocześnie ściskają drzewo i naciskają [...]

mam problem ćwicze na iłce ze dwa miechi i nic nie zauwaćam oprawy w klacie i plecach. Nie podciągam sie na drążku, bo nie umiem i koniec. jakie są dobre ćwiczenia oprócz drążka. Wiem wiem że drążek najlepszy ale jakie jeszcze dobre które pomogą mi bez drążka zbydować muskulature na plecach? chciałbym też poruszyć problem mojej klaty. Cwicze mało [...]

[...] tez marchew) 14.00- serek wiejski(najczesciej ze szczypiorkiem)+ 2 kromki ciemnego chleba 16.00- musli+ szklanka mleka 18.00- banan,jablko lub warzywa Jedyna cwiczenia(?) jakie uprawiam to biegi. Niestety tak samo odzywialem sie okolo 2 miesiecy temu przed skreceniem stawu kolanowego(wypadek) i nie zauwazylem zbytnio zmian. Robilem moze tak 2 [...]

[...] do maksymalnego zmęczenia mięśniowego, czyli do punktu w którym nie jesteśmy w stanie z własnych sił wykonać następnego powtórzenia. Wybieramy największe obciążenie jakie jest możliwe aby wykonać daną ilość powtórzeń. Tempo wykonania jest bardzo powolne. Typowe powtórzenie: 4 sekundy trwa faza pozytywna, 2 sekundy trzymamy ciężar , [...]

[...] dzialalnosc forumowa na dalszy plan. Chcialbym jednakowoz skorzystac troche z wiedzy szanownych, zebranych tu amatorów, (pół)profesjonalistow i zawodowcow, albowiem od jakiegos czasu trapi mnie jedna kwestia. Generalnie nie pamietam w moim zyciu okresu, w ktorym moja aktywnosc fizyczna bylaby ograniczona do 0. Zawsze bardziej albo mniej [...]

Witam! Obecnie trenuje taekwondo, mój staż treningowy na siłowni to jakieś 2-3 lata z tym że nigdy nie ćwiczyłem typowo na masę, moje ćwiczenia były zawsze dostosowane typowo pod sztuki walki. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, zdecydowałem się na metke, wiem że mógłbym to osiągnąć bez sterydów ale o wiele wolniej a w roku szkolnym nie [...]

[...] 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)10>8>8>6 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 6>6>6> Koniec planu, dodam ze za 2 tyognie planuuje zrobic cykl NitroII + mono i przekonac sie jakie wyniki moge poprawic jadąc tym planem. Mialem w mysli jeszcze w treningu rąk supersierie jednak odlozylem je na przyszłość. Poniedzialek sroda piątek po kazdej sesji [...]

[...] a przecież ładuje w suple 200 PLN miesięcznie! Jaki mam cel:Zwiększyć znacznie obwód klatki i barków,mam nadzieje że ktoś powie mi jak mam zaplanować cykle,ile mają trwać,jakie są ćwiczenia dobre na barki(póki co nic mi nie dają standardowe),jakie suple brać i w jakich ilościach,bardzo ważne też co bierzecie na stawy,bo moje są jak u mojej [...]

[...] czy opłaca się kupić np. orbitrek czy raczej nie? A teraz pytania być może z serii bardzo głupie :)(tamte na górze może były tylko głupie ;) ) Jeśli chodzi o warzywa, to jakie warzywa dodajecie do posiłków w sezonie takim jesienno-zimowym ( w letnim wiadomo pomidor, świeży ogórek, szczypior, rzodkiewka, sałata itd., a w zimowym to pozostaje [...]

[...] jak sie rozciagac zeby zrobic szpagat. Aktualnie rozciagam sie dopiero od dwoch dni. Robie to w dni nietreningowe, czyli w pon.,sr.,czw. i sob. Chodzi mi glownie o cwiczenia jakie wykonywac. Ja robie cos takiego: opieram noge bokiem na stole np. i robie przysiad na drugiej, probuje zrobic szpagat i schodze w dol do bolu wytrzymujac jakis czas. Co [...]